Ako schudnúť

Aj vy sa snažíte schudnúť? Alebo by ste chceli schudnúť rýchlejšie? Ste presne na správnom mieste.

Smutnou pravdou je, že všeobecne známe hlášky ako – „jedz menej, behaj viac“ bohužiaľ neplatia v dlhšom časovom úseku. Neprestajné rátanie kalórií, cvičenie niekoľko hodín denne a snaha ignorovať hlad ? To všetko je úplne zbytočné trápenie, strata času a energie. Samozrejme pokiaľ nie ste masochista. Nakoniec sa však takmer každý vzdá a preto máme tzv. „epidémiu obezity“.

Máme pre vás ale dobrú správu, utrpenie nie je jediná cesta ako schudnúť

V čom je ten zázrak? Vaša váha je regulovaná hormónmi, na to aby ste strácali tuk je nutné redukovať hormón ukladajúci tuk zvaný inzulín. A ako to docieliť? Čítajte ďalej.

Znížte príjem sacharidov

Ak chcete schudnúť základom je vyradiť cukor a lepok (prítomný hlavne v pečive). Táto rada nie je ničím novým: existuje nespočetné množstvo diét založených na znižovaní príjmu sacharidov. Ide taktiež o najefektívnejšiu cestu ako chudnúť.

Samozrejme to nevylučuje účinnosť iných diét- jedz menej kalórií, schudneš, správne? Problémom tejto zjednodušenej predstavy je, že ignoruje hlad. Väčšina ľudí nemá rada jednoducho „jesť menej“, alebo byť hladný navždy. To je diéta pre masochistov. Skôr alebo neskôr, každá normálna osoba začne jesť normálne alebo dokonca viac a vitaj známy „jo-jo efekt“.

Najväčšou výhodou nízko sacharidových diét je, že jete sami od seba menej. Dokonca aj bez počítania kalórií. Prečo? Cukor a lepok majú schopnosť vyvolať u vás väčší pocit hladu a ich obmedzenie v jedálničku môže spôsobiť prirodzený pokles vášho príjmu na adekvátnu úroveň. Ak vaše telo chce jesť menej kalórií, nemusíte sa obťažovať s ich počítaním. Takže kalórie sa počítajú ale vy ich nemusíte počítať.

Naviac sa potvrdilo, že ľudia, ktorí používajú na chudnutie nízko sacharidovú diétu spália o 300 kalórií viac za deň- bez akejkoľvek námahy.

Jedzte keď ste hladní

Nehladujte! Hladovanie je jednou z najbežnejších chýb pri chudnutí a to hlavne pri nízko sacharidovej diéte: znížite sacharidy pričom máte strach z tuku. Tuk a sacharidy sú ale 2 z hlavných zdrojov energie a vaše telo potrebuje prinajmenšom jeden z nich.

Vyhýbanie sa tak sacharidom ako tukom spôsobuje čoraz väčší hlad a únavu. Skôr alebo neskôr to každý vzdá. Riešením je jesť zdravé tuky v primeranej miere. Medzi tieto zaraďujeme:

  • Maslo
  • Olivový olej
  • Mäso (aj tučnejšie)
  • Vajíčka
  • Tučnejšie ryby (losos)
  • Kokosový olej, atď.

A čo nasýtené tuky?

Máte strach z nasýtených tukov? Myslíte, že sú nezdravé? Tento strach je založený na zastaraných teóriách, že nasýtené tuky sú škodlivé, nemýľte sa však, škodlivosť nasýtených tukov bola dávno vyvrátená, takže sa nebojte jedál ako maslo, olivový olej, avokádo alebo tučnejšie ryby.

Jedzte skutočné jedlo

Ďalším omylom je predstava vytvorená kreatívnym marketingom, podľa ktorej sa môže zdať, že nízko sacharidová diéta by mala byť založená na „špeciálnych potravinách“. Zapamätajte si: nízko sacharidová diéta by mala pozostávať zo skutočného jedla!

Ale čo je to skutočné jedlo? Nuž, také ktoré jedli ľudia už po stáročia napr. mäso, ryby, zelenina, vajcia, maslo, olivový olej, oriešky, atď.

Vyvarujte sa „špeciálnym“ nízko sacharidovým jedlám. Ide len o reklamný ťah, ktorý sa vás snaží presvedčiť, že môžete jesť v diéte sušienky, čokoládu, lupienky, cestoviny, zmrzlinu, pečivo a iné nezmysly (pokiaľ ich kupujete v nízko sacharidovej podobe určitej značky).

Pozor! To, že je na nejakej potravine nápis „bez cukru“, „bez tuku“ alebo „nízko sacharidové“, ešte neznamená, že daná potravina neobsahuje vysoké množstvo sacharidov alebo tuku. Môže ísť napr. o verziu, ktorá síce obsahuje nižšie množstvo sacharidov oproti bežnej verzii, ale v skutočnosti ide stále o vysoko sacharidové/ tučné jedlo. (napr. „Protein Snickers“ v skutočnosti ide o bežnú tyčinku/ sladkosť so zvýšeným obsahom bielkovín- nie však o zdravú alebo vhodnú verziu).

Merajte svoj progres múdro

Meranie vášho pokroku môže byť občas zavádzajúce. Ak sa sústredíte len na vašu hmotnosť a každý deň sa poctivo vážite- PRESTAŇTE! Každodenné váženie môže byť jednak nepresné a jednak vo vás môže vyvolať úzkosť alebo stratu motivácie.

Uvedomte si, že osobná váha nemeria len váš tuk ale aj svaly, kosti, vnútorné orgány, atď. To, že priberáte na váhe teda nemusí znamenať, že priberáte tuk ale môže ísť napr. o svaly- čo je z viacerých dôvodov veľmi žiaduce. Naviac ženám zvykne stúpnuť váha v období menštruácie.

Ak chcete mať presnejší prehľad o tom či strácate tuk, vážte sa približne 1x za týždeň a na meranie obvodu hrudníka, pásu, bokov, bicepsu použite obyčajný krajčírsky meter. Svoje zistenia si nezabudnite zapísať.

Majte trpezlivosť

Vašu váhu ste tiež nepribrali za týždeň ale je výsledkom niekoľkých rokov nesprávneho stravovania a nedostatku športu. Nechcite všetko hneď! Drastické hladovanie nie je cestou k vašej vysnenej postave, je skôr cestou k jo-jo efektu. Na to aby ste uspeli potrebujete niečo čo funguje dlhodobo.

Ako rýchlo by sme mali chudnúť?

Je normálne schudnúť počas prvého týždňa (na striktnej nízko sacharidovej diéte) približne 1-3 kg, pri miernejšej forme 0,5kg. Tento úbytok sa premietne do ročnej straty približne 25kg a to je naozaj dosť.

Každé 1 kg hmotnosti, ktoré stratíte sa rovná asi 1 cm.

Mladí muži často chudnú oveľa rýchlejšie (niekedy 2x), ženy po menopauze naopak strácajú hmotnosť veľmi pomaly. Rýchlejšie môžete chudnúť tiež na príliš striktnej diéte, ak veľa cvičíte, alebo ak máte vysokú nadváhu.

Čím bližšie sa dostávate k vašej ideálnej hmotnosti, chudnutie sa spomaľuje.

Ako znova nepribrať?

Kľúčom je pomalé a zdravé chudnutie. Nevsádzajte na drastické diéty. Trvalé udržanie krásnej postavy bude pre vás znamenať zmenu návykov. Ak schudnete a znovu sa vrátite k starému spôsobu života, môžete si byť istí, že priberiete späť.

Udržanie novej postavy vyžaduje dlhotrvajúce zmeny a trpezlivosť. Neskáčte z jedného extrému do druhého. Ak každý mesiac schudnete niekoľko kíl nakoniec k svojej vysnenej postave prídete. A to je to čo chcete!

PS: Dlhotrvajúca zmena je ťažká len na začiatku, hlavne počas prvých týždňov. Je to trochu ako prestať fajčiť. Hneď po tom, ako si zvyknete a vybudujete zdravé návyky, bude všetko ľahšie.

Ženy, pozor na ovocie!

Tento tip platí samozrejme aj pre mužov, ale častá konzumácia ovocia sa vyskytuje najmä u žien v snahe schudnúť.

Vysvetliť ľuďom, že ovocie môže byť zákerné je občas ťažké, keďže ovocie sa v dnešnej dobe takmer automaticky spája so zdravím. Ovocie je síce veľmi výživné, ale bohužiaľ obsahuje veľa cukru – asi 10% hmotnosti (zvyšok je väčšinou voda).

Pozor! Ovocie síce neobsahuje glukózu ale obsahuje fruktózu, ktorá je síce zdravšia, ale jej efekt na vylučovanie inzulínu a obsah cukru v krvi je porovnateľný s bežným cukrom.

Sacharidy z ovocia, teda môžu zmariť vašu snahu o spaľovanie tukov. Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov obmedzte ovocie – alebo konzumujte len 1ks menej sladkého ovocia (napr. jablko, pomaranč, grep, jahoda, bobule, atď.) ráno pri raňajkách.

Muži, pozor na pivo!

Áno drahí moji, bavíme sa o starom dobrom „pivnom brušku“. Samozrejme rovnako ako pri ovocí aj táto rada platí pre obe pohlavia. Pivo obsahuje rýchlo stráviteľné sacharidy, ktoré spomaľujú chudnutie. Preto sa pivu taktiež často hovorí „tekutý chlieb“.

Ak už chcete piť aspoň malé množstvo alkoholu, zamerajte sa na nasledujúce druhy:

  1. Víno: biele alebo červené suché
  2. Suché šampanské 
  3. Čistý lieh ako: whiskey, cognac, vodka (vyhnite sa sladkým koktailom – namiesto toho skúste vodku, sódu a limetku)

Tieto druhy drinkov obsahujú menšie množstvo sacharidov (aj keď ich kalorická hodnota je stále dosť vysoká). Ak to však myslíte s chudnutím vážne, odporúčam vám vyhnúť sa alkoholu úplne.

Preč s umelými sladidlami

Veľa ľudí nahrádza cukor umelými sladidlami v domnení, že tým znížia svoj príjem kalórií a napomôžu úbytku na váhe. Znie to vierohodne, však? Ale aj umelé sladidlá majú svoje úskalia.

Podľa mnohých vedeckých štúdií, umelé sladidlá môžu zvýšiť chuť do jedla a udržiavať chute na sladké potraviny. Jedna nedávna nezávislá štúdia taktiež ukázala, že výmena diétnych limonád za klasickú vodu pomáha pri redukcii váhy.

Dôvodom je, že telo zvyšuje sekréciu inzulínu v očakávaní, že sa cukor objaví v krvi. Keď sa tak nestane, automaticky sa zvyšuje pocit hladu.

Okrem toho, umelé sladidlá napomáhajú udržiavaniu závislosti na sladkom, naviac dlhodobé účinky konzumácie umelých sladidiel nie sú doposiaľ známe.

Mimochodom, Stévia je predávaná ako prírodná alternatíva k umelých sladidiel. Aj tu hovoríme z veľkej časti len o marketingovom ťahu. Nie je nič prirodzené na spracovanom super sladkom-bielom prášku ako Stévia.

Ak máte problémy schudnúť navrhujem, aby ste úplne vylúčili akékoľvek sladidlá. Ako bonus sa vaše chute zintenzívnia a vy si budete schopní vychutnávať prirodzenú chuť potravín.

Pozor na lieky

Veľa liekov na predpis môže zastaviť vaše chudnutie. Akúkoľvek zmenu vo vašej liečbe by ste mali prediskutovať s lekárom. Najhoršie 3 druhy liekov v snahe schudnúť:

Inzulínové injekcie: najmä pri vyšších dávkach, sú pravdepodobne najhoršou prekážkou pre vaše chudnutie. Sú 3 spôsoby ako znížiť vašu potrebu inzulínu:

  • Jesť menej sacharidov: Čím menej sacharidov jete tým menej inzulínu potrebujete.
  • Liečba metformínom: (v dávke 2 g – 3 g / deň), môže znížiť potrebu inzulínu (aspoň u diabetikov 2. typu).
  • Ak prvé dve metódy nezaberajú (opäť u diabetikov 2. typu), môžete skúsiť nové lieky ako je Victoza alebo Byetta. Tie znižujú potrebu inzulínu a spôsobujú chudnutie. Ktoré lieky môžu byť problémom?

Inzulín-uvoľňujúce tablety (napr. deriváty sulfonylmočoviny) často vedú k nárastu telesnej hmotnosti. Patria medzi ne: Minodiab, Euglucon, Daonil a glibenklamidom. Tablety ako Avandia, Actos, Starlix a NovoNorm tiež podporujú priberanie na váhe. Pozor! Novšie lieky Victoza a BYETTA (injekčné) často vedú k strate hmotnosti, ale sú u nich možné dlhodobé vedľajšie účinky sú stále neznáme.

Kortizón ako perorálny liek je ďalší spoločný vinník (napr. Prednisolon). Kortizón často spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti v dlhodobom horizonte, a to najmä pri vyšších dávkach (napr. viac ako 5 mg denne). Bohužiaľ kortizón je často nevyhnutný liek pre tých, ktorým je predpísaný. Astmatické inhalátory a ďalšie lokálne kortizónové procedúry, ako sú krémy alebo spreje nosa, sotva ovplyvní váhu.

Neuroleptiká / antipsychotiká, môže často povzbudiť priberanie na váhe. A to hlavne novšie lieky, ako je Zyprexa (olanzapín).

Niektoré antidepresívne lieky môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, zvlášť staršie tricyklické antidepresíva (TCA), ako sú Tryptizol, Saroten a klomipramín, atď.

Niektoré antikoncepčné prostriedky prispievajú k miernemu nárastu telesnej hmotnosti, a to najmä tie, ktoré obsahujú iba progesterón a žiadny estrogén, napríklad tabletky, antikoncepčné injekcie alebo antikoncepčný implantát.

Prípravky na krvný tlak, vo forme beta-blokátorov môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Tieto lieky patria: Seloken, Metoprolol a Atenololu.

Lieky na epilepsiu

Lieky proti alergii – antihistaminiká

Antibiotiká môžu viesť k dočasnému zvýšeniu telesnej hmotnosti tým, že narušujú črevnú mikrobiálnu flóru a zvyšuje množstvo energie, ktoré sa absorbuje z potravy.

Vyhnite sa stresu, spite viac

Aj vy by ste si často priali aspoň pár hodín spánku naviac a menej stresujúci život? Mnoho ľudí má rovnaké túžby ako vy- a to je zlou správou pre chudnutie.

Chronický stres zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu. To môže viezť k zvýšeniu pocitu hladu a ako výsledok sa prejaví na stúpajúcej hmotnosti. Ak chcete schudnúť mali by ste sa začať pozerať po spôsobe, ako zredukovať a zaobchádzať s nadmerným stresom vo vašom živote. To si bohužiaľ často vyžaduje podstatné zmeny vo vašej dennej rutine.

Najvhodnejšie by bolo, aby ste si dopriali kvalitný spánok každú noc. Ako zistíte, že máte dostatok spánku? Nuž, jednoduchým testom je, že sa budievate sám/ sama ešte pred tým, ako vám zazvoní budík. Ak budete jednou z osôb, ktoré musia nastavovať aspoň 3 budíky, aby sa prebudili, nikdy nedoprajete svojmu telu adekvátny odpočinok.

Jedinou cestou ako toto dosiahnuť, je ísť spať dostatočne skoro. Kvalitný spánok v noci vám navyše pomôže znížiť stresový hormón „kortizol“, ktorého vysoká hladina bráni úbytku váhy.

Akútny nedostatok spánku naopak ide ruka v ruke s neodolateľnou chuťou na sladké. Má tiež negatívny účinok na sebadisciplínu a budete náchylnejší na porušenie svojej diéty. Naviac nedostatok spánku zhoršuje váš výkon pri cvičení a v konečnom dôsledku aj chuť a ochotu cvičiť.

Máte problémy so spánkom?

Máte problémy so spánkom, hoci si naň dokážete nájsť dostatok času? Tu je niekoľko rád od experta:

  1. Vytvorte si režim: chodievajte spať a vstávajte vždy približne o tom istom čase. V dlhšom časovom horizonte sa vaše telo prispôsobí a bude preň jednoduchšie pripraviť sa na spánok, keď nastane správny čas.
  2. Nepite kávu po 17:00 alebo aspoň 3h pred spaním. Kofeín potrebuje čas na to, aby sa dostal z vášho tela. Obmedzte taktiež váš príjem alkoholu aspoň 3 hodiny pred spaním. Budete sa po ňom síce cítiť ospalí, ale zhorší vašu kvalitu spánku.
  3. Necvičte aspoň 4 hodiny pred spaním. Fyzická aktivita vás psychicky prebudí čo môže zmariť vaše pokusy o zaspatie.
  4. Strávte každý deň aspoň 15min na slnku. Slnečné svetlo pomôže nastaviť váš biorytmus (vaše vnútorné hodiny).
  5. Uistite sa že je vaša spálňa dostatočne tmavá, že máte nastavenú príjemnú teplotu, ktorá spríjemní váš spánok.
  6. Niekedy je menej viac: mnoho ľudí považuje spánok za stratu času pri všetkých povinnostiach, ktoré majú splniť počas dňa (práca, deti, manžel …). Pozor! Zníženie stresu a kvalitný spánok vás nielenže nabijú energiou a budete sa cítiť úžasne, ale vám aj pomôžu schudnúť!

Jedzte menej mliečnych výrobkov a orieškov

Niečo na zahryznutie?

Môžete jesť toľko koľko sa vám zachce a stále chudnúť? Áno, funguje to veľmi dobre pri nízko sacharidovej diéte, keďže ste hladní len málokedy, a tak je jednoduché dostať sa do kalorického deficitu.

Hoci je odhad správneho množstva jedla, ktoré by ste mali skonzumovať pri nízko sacharidovej diéte v celku jednoduchý, existujú potraviny na ktoré by ste si mali dať pozor a to hlavne vo väčšom množstve. Ak ste na nízko sacharidovej diéte a stále nechudnete, mali by ste byť opatrnejší s:

  • Mliečnymi výrobkami (jogurt, smotana, syr)
  • Orieškami

Mliečne výrobky majú rozdielny pomer laktózy (mliečneho cukru), ktorý spomaľuje chudnutie. Naviac, bielkoviny obsiahnuté v mliečnych výrobkoch spôsobujú aktívnu odozvu inzulínu, čo môže mať rovnaký následok. Preto môže obmedzenie mliečnych výrobkov zrýchliť vaše chudnutie. Hovoríme najmä o produktoch ako: mlieko, jogurty, syry- opatrní by ste mali byť hlavne s plnotučnými výrobkami a spomínanými syrmi. Vhodnými sú napr. tvaroh, cottage cheese, nízkotučný syr, tvarůžky, atď.

Jedinou výnimkou z mliečnych výrobkov je maslo, ktoré je v podstate len čistý tuk. Maslo môžete teda konzumovať podľa toho koľko chcete (v závislosti na vašich makro živinách).

Oriešky sú druhým jedlom, na ktoré by ste sa mali zamerať a to hlavne ich vysokej kalorickej hodnote. Môžete to s nimi prehnať a ani si to neuvedomíte. Tými najmenej vhodnými sú cashew oriešky, keďže obsahujú viacej sacharidov (až 20% hmotnosti). Čo sa týka obľúbených arašidov, tie sa pohybujú okolo 10-15% sacharidov, takže ani tie nemôžeme pokladať za „čisté“.

Preto pre tých, ktorí majú problémy schudnúť a jedia oriešky pravidelne- obmedzte ich/ skontrolujte, či dodržiavate správne množstvo. Medzi tie najvhodnejšie druhy radíme makadamové oriešky (okolo 5% sacharidov) a para orechy (4%).

Dopĺňajte vitamíny a minerály

Vaše telo potrebuje určité množstvo základných vitamínov a minerálov na to, aby fungovalo, tak ako má. Čo sa stane, ak ich máte nedostatok? Čo sa stane, ak jete príliš málo, alebo je vaše jedlo nedostatočne výživné? Naše telo nie je hlúpe, v prípade, že máte málo vitamínov, zvýši hlad, aby tak zvýšilo šance, že zjete viac, a tak doplníte všetky chýbajúce živiny.

Naviac, dostatočné dopĺňanie vitamínov a minerálov zníži váš pocit hladu a taktiež nutkanie prejesť sa, čím prispeje k strate hmotnosti.

Toto tvrdenie je síce založené na špekulácii, ale existuje mnoho štúdií, ktoré potvrdzujú, že by nemalo byť ďaleko od pravdy.

Najdôležitejšie vitamíny?

Vitamín D

Vitamín D je jednou z najviac opomínaných živín a to hlavne v severských krajinách, kde nie je toľko slniečka, a tak si ho naše telo nedokáže vyrobiť samo (sem môžeme radiť aj Slovensko). Tri najnovšie štúdie ukázali, že dopĺňanie vitamínu D môže znížiť vaše percento tuku.

Testy boli vykonávané na 77 obéznych ženách, ktorým bol počas 3 mesiacov podávaný buď vitamín D alebo placebo. Tie, ktoré pravidelne užívali vitamín D znížili svoju hmotnosť o 2,7 kg (čo je oveľa viac než skupina užívajúca placebo, ktorá neschudla takmer nič).-

Multivitamíny

Štúdia z roku 2010 ktorá testovala užívanie vitamínov na 100 ženách s nadváhou ich rozdelila do 3 skupín. Jedna užívala multivitamínový suplement druhá kalcium a tretia skupina len placebo. Štúdia bola vykonaná po obdobie 6 mesiacov.

Nie je vôbec prekvapujúce, že skupiny užívajúce kalcium alebo placebo neschudli vôbec, zatiaľ čo skupina užívajúca multivitamín schudla priemerne o 3 kg a zlepšili sa jej zdravotné testy. Naviac metabolizmus týchto žien sa pozorovateľne zrýchlil.

Jedna novšia štúdia taktiež ukázala, že užívanie multivitamínových suplementov môže znížiť pocit hladu pri drastickejších diétach v porovnaní s placebom.

Záver

Nutrične bohaté jedlo je základom úspechu pri chudnutí. Treba mať ale na pamäti, že množstvo vitamínu D, ktoré príjmeme v jedle je často nepostačujúce. V prípade nedostatku pobytu na slnku počas jesenných a zimných mesiacov je vhodné dopĺňať ho pomocou suplementov a to nie len zo zdravotného hľadiska ale aj z hľadiska chudnutia.

Ak trpíte nadváhou a nie ste si istí či máte dostatok vitamínov, stojí za zamyslenie užívanie multivitamínových tabletiek (pozor! nie šumivé sladké tabletky). Nanešťastie tie obsahujú len veľmi malé množstvo vitamínu D, a tak by ste mali jesť oba, aby ste dosiahli želaný efekt.

Vyskúšajte prerušované hladovanie

Prerušované hladovanie je jednou z a najefektívnejších zbraní pokiaľ ide o chudnutie. Je ideálne, hlavne, ak sa zastavíte na určitej váhe a nemôžete ďalej schudnúť aj keď „robíte všetko správne“, alebo ak chcete vaše chudnutie urýchliť.

Prerušované hladovanie je presne to, čo to vyzerá byť- nejedenie počas špeciálneho časového intervalu.

Existuje niekoľko možností prerušovaného hladovania:

Zrejme tou najpopulárnejšou je hladovať 16h – vrátane spánku čo je zväčša pomerne jednoduché pri nízko sacharidovej diéte. Znamená to len vymeniť raňajky za šálku kávy alebo inú nekalorickú tekutinu. Vaším prvým jedlom bude teda obed. Hladovanie od 8 :00 do 12:00 = 16h.

Existuje mnoho ďalších variácií. Túto nazývame 16:8 metóda a znamená 16h hladovania, 8h jedenia počas dňa. Práve túto vám odporúčam ako 1 možnosť. Je efektívna, jednoduchá a nezahŕňa počítanie kalórií.

Môžete ju vykonávať ako často chcete. Napr. raz za týždeň, 2x za týždeň alebo kľudne každý deň. Čím častejšie, tým efektívnejšia je.

V skutku veľa ľudí na nízko sacharidovej diéte skĺzne k tomuto druhu prerušovaného hladovania, keďže ich chuť do jedla sa zníži. (Nezabúdajte- jedzte len keď ste hladní.

Iné druhy prerušovaného hladovania

Existuje mnoho iných možností ako vyskúšať prerušované hladovanie. V skratke, dlhšie časové úseky bez jedla sú náročnejšie, ale aj efektívnejšie. Tu vám ponúkam niekoľko ďalších možností.

  • Hladovanie 24h (jete len večeru): vykonávajte približne 1 až 2x do týždňa. V skutočnosti je to veľmi ľahké a to hlavne u ľudí na nízko sacharidovej diéte.
  • Diéta 5:2: Jedzte presne toľko koľko potrebujete na to, aby ste sa cítili spokojní 5x do týždňa a potom 2 dni jedzte menej (- 500 kcal za deň u ženy; -600 kcal u muža). Túto variantu veľmi neodporúčam, pretože zahŕňa počítanie kalórií a extra plánovanie, existujú však ľudia, ktorým vyhovuje, a ktorí si naplno užívajú jej benefity.

A čo jedz, keď si hladný ?

Neodporuje prerušované hladovanie výroku: „jedz, keď si hladný“? Áno, máte pravdu, odporuje.

Odporúčam vám preto, jedzte, keď ste hladní ako prvú možnosť. Jedzte vždy, keď ste hladní, až kým sa cítite spokojne. Ale ak tento spôsob nie je pre vás úplne efektívny, môže vám pomôcť práve prerušované hladovanie. Zapamätajte si nasledovné- dávajte pozor!- medzi časom kedy hladujete sú hodiny, keď máte jesť tak, aby ste sa cítili spokojne.

Prerušované hladovanie nie je to isté ako posadnutosť počítaním kalórií a vyhladovanie samého seba. Vyhladovanie je receptom na to, ako sa cítiť mizerne a zlyhať. Na to niky nezabúdajte!

Prerušované hladovanie znamená jesť toľko, koľko potrebuje vaše telo, zatiaľ čo mu občas dovolíte malý oddych od neustáleho spracúvania jedla.

Čo môžem piť pri prerušovanom hladovaní?

Počas hladovania by ste samozrejme nemali jesť, ale to čo by ste rozhodne mali je- piť! Voda by mala byť vaším hlavným zdrojom tekutín, ale čaj a káva sú tiež veľmi vhodné. Počas dlhších diét pridajte do vody aj trochu soli alebo môžete piť vývar.

Všetko, čo budete piť by malo mať ideálne 0 kalórií. V ojedinelých prípadoch je akceptovateľné trošku podvádzať a pridať do kávy, alebo čaju malé množstvo mlieka- ak to naozaj potrebujete.

Čo jesť medzi intervalmi hladovania?

Takže, čo by ste mali jesť, keď nehladujete? Nuž, vaším cieľom je strata hmotnosti, preto by ste mali nasledovať vyššie spomenuté rady vrátane nízko sacharidovej diéty. Jej kombinácia s prerušovaným hladovaním“ je dobrým riešením.

Pri nízko sacharidovej diéte sa zredukuje váš pocit hladu a nejesť je potom oveľa jednoduchšie. Naviac, vaše spaľovanie tuku sa zlepší, a tak je celý proces chudnutia jednoduchší.

Takže, pokiaľ skombinujete prerušované hladovanie s nízko sacharidovou diétou budú obdobia hladovania nie len že jednoduchšie, ale aj oveľa efektívnejšie, inak povedané 1+1= 3 v tomto prípade.

Kto by sa mal prerušovaného hladovania vyvarovať ?

Prerušované hladovanie môže byť výborný nápad, ale to ešte neznamená, že je vhodné pre každého.

Ak ste závislí na jedle alebo cukre prerušované hladovanie môže zvýšiť vašu túžbu po jedle a zvýši tak možnosť zlyhania- takže buďte opatrní. Ja vždy odporúčam, jedzte keď ste hladní.

Ak sa cítite vystresovaní alebo máte nedostatok spánku zamerajte sa najskôr na vyriešenie tohto problému. Hladovanie by mohlo byť pre vaše telo príliš veľkou záťažou.

Ak užívate akékoľvek lieky – hlavne inzulín- je možné, že budete potrebovať upraviť jeho dávky- všetko najskôr prediskutujte so svojím lekárom.

Pokiaľ ste tehotná, kojíte, nemali by ste sa postiť počas dlhších časových úsekov, pretože potrebujete väčšie množstvo živín. Odporúčam vám jesť, keď ste hladná a použiť ostatné rady nachádzajúce sa v tomto článku.

Cvičte s mierou

Pýtate sa prečo spomínam cvičenie až tak neskoro? Je to preto, že čo sa týka chudnutia niektoré veci sú často preceňované. Jednou z nich je cvičenie.

Pozerali ste niekedy populárnu americkú šou „The biggest loser“? Hlavní aktéri si vezmú dovolenku zo zamestnania (a od rodiny) počas niekoľkých mesiacov. Sú im dovolené jesť len malé porcie jedla a cvičenie, akoby to bolo ich zamestnanie na plný úväzok- 40h týždenne, niekedy viac. Tento režim je samozrejme neudržateľný pre obyčajného človeka.

Jednoduché chodenie do schodov namiesto výťahu, občasné vystúpenie z autobusu o zastávku skôr nezmení číslo na vašej váhe. Je to mýtus! Prepáčte, ale nebudem vám klamať. Štúdie ukázali, že ak práve začínate cvičiť budete potrebovať najmenej hodinu cvičenia alebo viac denne na to, aby ste videli nejaký výsledok na vašej váhe.

V jednoduchosti, efekt cvičenia na stratu hmotnosti je nehorázne preceňovaný. Preto ho spomínam až tu. Sú iné veci, o ktoré by ste sa mali postarať skôr. Čo takto prestať jesť zlé jedlo a piť sladkú vodu vo forme takzvaných „športových nápojov“?

Cvičenie nemôže kompenzovať iné problémy vo vašom živote. Tie musia byť vyriešené skôr.

Mám pre vás ale aj dobré správy. Na druhej strane, ak nasledujete predchádzajúce body tohto článku, vaše telo je oddýchnuté a pripravené na spaľovanie tuku. V tomto prípade zvýšená aktivita bude účinkovať ako akcelerátor chudnutia a bude fungovať ako milý bonus, pri ktorom budete páliť viac kalórií už od prvého kroku.

Napríklad, môžete vyskúšať dlhé prechádzky (golf), bicyklovanie, skupinové športy, alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás napadne.

Cvičenie naviac páli telesné zásoby glykogénu, čo sú v podstate sacharidy uložené vo svaloch. To znamená, že po cvičení môžete zjesť o niečo viac sacharidov, než by ste zjedli, keby ste necvičili. V tomto prípade sa nebudú vo vašom tele odohrávať negatívne účinky inzulínu ani sa vám nebude ukladať nadbytočný tuk do tukových zásob. Naviac nezabúdajte na to, že cvičenie nie len napomáha chudnutiu, ale aj tvaruje vašu postavu, takže budete vyzerať lepšie aj, keď nezhodíte ani kilo.

Hormonálne účinky cvičenia

Ako sme už spomenuli cvičenie môže napomôcť tvarovaniu vášho tela a to nie je všetko. Pri cvičení sa uvoľňujú niektoré veľmi dôležité hormóny. Hovoríme hlavne o tréningu s vysokými váhami (zdvíhanie činiek v posilňovni) alebo o intervalovom tréningu. Takýto druh cvičenia zvýši vo vašom tele hladinu mužského pohlavného hormónu testosterónu a spolu s ním hladinu rastového hormónu. Tieto hormóny jednak napomáhajú výraznejšiemu rastu svalovej hmoty, ale tiež znižujú viditeľné množstvo tuku na vašom tele a to v dlhodobom časovom intervale.

Ako konečný bonus, cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie a aj vyzerať lepšie.

Dosiahnite ketózu

Pozor! táto metóda nie je vhodná pre ľudí trpiacich diabetom typu 1. Čítajte nižšie.

Prišli sme až k tomuto bodu a vy máte stále problém zhodiť prebytočné kilogramy aj napriek tomu, že poslúchate predchádzajúce rady? Možno je dobrým nápadom nasadiť zbrane vyššieho kalibru! – KETÓZU. Mnoho ľudí, ktorí začnú stagnovať na nízko sacharidovej diéte, považujú optimálnu ketózu za veľmi dobré riešenie. Tento spôsob dokáže „roztaviť“ vaše tuky raz a navždy.

Takže ako to funguje? Zopakujeme si nasledujúce kroky: 1. Jedzte menej sacharidov. Dôvodom je, že nízko sacharidová diéta znižuje množstvo inzulínu (hormónu ukladajúceho tuk) umožňujúc zníženie vašich tukových zásob a uvoľnenie nahromadenej energie. To spôsobí, že chcete konzumovať menej kalórií než spálite – bez hladu- a následne schudnúť. Ostatné kroky spomenuté vyššie napomáhajú tomuto efektu.

Ako zistíte, že využívate maximálny hormonálny efekt z vašej nízko sacharidovej diéty? Viete to z dosiahnutia niečoho, čo sa nazýva „optimálna ketóza“.

Ketóza

Ketóza je stav, kedy je vaše telo maximálne nastavené na pálenie tuku . Dokonca aj mozog získava energiu z tuku. V našej krvi sa nachádzajú molekuly energie (ako napr. krvný cukor) ktoré sa stávajú palivom pre náš mozog a získavajú sa z tuku pomocou pečene.

Na zvýšenie produkcie ketónov, hladina inzulínu musí byť veľmi nízka. Čím je nižší váš inzulín, tým je vyššia produkcia ketónov. Tým, že budete mať v krvi dobre-kontrolovanú, dostatočnú a veľkú hladinu ketónov, máte v podstate dôkaz o tom, že váš inzulín je nízko, čo v konečnom dôsledku znamená, že využívate maximálnu kapacitu pozitívnych účinkov nízko sacharidovej diéty, a to nazývame optimálnou ketózou.

Ako sa merajú ketóny?

Dnes už existuje množstvo nástrojov, ktoré môžete použiť na meranie ketózy doma a nie sú ani veľmi drahé. Stačí jedno pichnutie do prsta alebo ocikanie papierika a tramtararááá…

Množstvo ketónov sa meria ráno na prázdny žalúdok (pred raňajkami). Tu vám ponúkame niekoľko bodov, ako interpretovať výsledok:

Pod 0.5 mmol/L nie je považované za “ketózu”. V tomto bode ste ešte veľmi ďaleko od maximálneho spaľovania tuku.

Medzi 0.5-1.5 mmol/L, ľahká nutričná ketóza. Budete môcť pozorovať určitý vplyv na vašu hmotnosť, ale z ďaleka nie optimálny.

Okolo 1.5 – 3 mmol/L je to čo nazývame optimálnou ketózou a práve táto hladina je odporúčaná pre maximálne chudnutie.

Hladina nad 3 mmol/L nie je nevyhnutná. Nedocielili by ste ňou ani lepšie ani horšie výsledky než medzi 1,5- 3 mmol/L. Vyššie hladiny môžu taktiež znamenať, že neprijímate dostatok jedla. Pri diabete typu 1 môže ísť o akútny nedostatok inzulínu.

Ketónová hladina môže byť nameraná aj iným starším spôsobom, nacikanie na papieriky. Tieto papieriky nám ale ponúkajú menej presné výsledky. Na druhej strane ide o oveľa lacnejšie riešenie.

Moje osobné skúsenosti

Experiment: Optimálna ketózna na zvýšenie efektivity chudnutia

Doba: 4 týždne striktnej nízko sacharidovej diéty a monitorovanie množstva ketónov v krvi

Záver: 2 mesiace striktnej nízko sacharidovej diéty a monitorovanie množstva ketónov v krvi

Hoci som bola celkom spokojná s mojou hmotnosťou pred tým než som vyskúšala tento experiment, v konečnom dôsledku som schudla 4,5kg a 7cm v páse- bez ďalšieho cvičenia alebo pocitu hladu.

Ako dosiahnuť optimálnu ketózu?

Mnoho ľudí, ktorí si myslia, že nasledujú striktnú nízko sacharidovú diétu, sú prekvapení, keď merajú svoje množstvo ketónov v krvi. Môžu byť okolo 0,2 alebo 0,5 mmol/L od svojho cieľa. Prečo?

Trik je schovaný tu. Nejde o to vyradiť len zjavné zdroje sacharidov (sladkosti, pečivo, špagety, ryžu, zemiaky, atď.) ale musíte byť pozorní aj pri prijímaní bielkovín. Ak jete veľké množstvo mäsa, vajec a pod., nadbytočné množstvo proteínu sa premení vo vašom tele na glukózu. Veľké množstvá proteínu dokážu tiež zvýšiť hladinu inzulínu a to zabraňuje optimálnej ketóze.

Tajomstvo je v tom zaradiť viac tuku. Napr. ak máte ku svojmu steaku väčšiu porciu bylinkového masla budete zasýtení ale už nebudete mať chuť na ďalší steak, budete sa cítiť spokojní už po prvom.

Populárny trik, ako prijať viac tuku je zaradenie „tučnej kávy“. Zahŕňa pridanie polievkovej lyžice masla a polievkovej lyžice kokosového oleja do vašej rannej kávy (je lepšie ak použijete mixér, aby ste dosiahli optimálnu konzistenciu).

Viac tuku vo vašej krvi vás lepšie zasýti, čím budete konzumovať menej bielkovín a ešte menej sacharidov. Vaša hladina inzulínu klesne a budete schopní dosiahnuť optimálnu ketózu.

Ak to nefunguje

Udržiavanie optimálnej ketózy po dlhší čas (napr. mesiac) zaistí, že budete môcť využívať maximálnych výhod z nízko sacharidovej diéty. Ak sa to nepremietne do úbytku na váhe, môžete si byť istí, že príliš veľa sacharidov nie je vo vašom prípade problém. V skutočnosti exitujú mnohé iné príčiny obezity. Nasledujúce triky by vám mohli pomôcť.

Kúpte si ketón meter a začnite s meraním. Existuje niekoľko rozličných modelov, ale tým najpopulárnejším je zrejme Precision Xtra ketone meter. Nevýhodou je, že tieto zariadenia sú pomerne drahé, ale pomôžu vám presne odmerať, všetko čo potrebujete o ketónoch vo vašej krvi vedieť.

Varovanie

Ak trpíte cukrovkou 1 typu, nemali by ste sa riadiť vyššie zmienenými radami o optimálnej ketóze- môže to byť pre vás nebezpečné. Ak máte v krvi vôbec nejaké ketóny, musíte si byť istý že vaša hladina krvného cukru je normálna. Ak sa nachádzate sa v normálnej ketóze- taká v akej sa nachádza väčšina ľudí pri normálnej nízko sacharidovej diéte.

Vysoká hladina krvného cukru spolu s vysokou hladinou ketónov znamená, že máte patologicky nízku hladinu inzulínu – niečo s čím by ľudia, ktorí netrpia cukrovkou, nemali mať problém. To môže viesť ku ketoacididóze – potenciálne život ohrozujúcemu stavu. Ak by ketoacididóza nastala budete potrebovať inzulínovú injekciu, ak si nie ste istí, čo robiť, kontaktujte vášho lekára. Zdvihnutie množstva ketónov v krvi do veľmi vysokej hladiny s cieľom schudnúť nestojí za to, aby ste u seba vyvolali cukrovku typu 1.

Nechajte si vyšetriť hormonálnu rovnováhu

Ak ste vyskúšali všetky vyššie spomenuté tipy a zaradili väčšie zmeny životného štýlu a ste si istý, že žiadne lieky alebo nedostatok vitamínov by nemohli byť problémom, dokonca ste vyskúšali optimálnu ketózu, pričom ste si správne namerali nízku hladinu inulínu v krvi a stále nemôžete dosiahnuť optimálnej váhy, potom čítajte ďalej.

Ďalším krokom bude vyšetrenie vašich hormónov. Prípadná hormonálna nerovnováha môže spôsobiť viacero problémov. Najproblémovejšími sú:

  • Hormóny štítnej žľazy
  • Pohlavné hormóny
  • Stresové hormóny

Niektorí ľudia, prevažne ženy trpia zhoršeným metabolizmom v dôsledku porúch štítnej žľazy a nedostatku hormónov. Bežnými príznakmi sú:

  • Malátnosť
  • Neznášanlivosť na chlad
  • Prechladnutie
  • Suchá pokožka
  • Priberanie na váhe

V týchto prípadoch, priberanie na váhe spôsobené zníženou funkciou metabolizmu zväčša nepresiahne 7kg.

Váš doktor vám môže kedykoľvek spraviť jednoduchý test, ktorým meria koncentráciu hormónov štítnej žľazy. Ak sú testy v poriadku pravdepodobne sa nemusíte obávať. Pre podrobnejšiu diagnózu môžete požiadať o zmeranie hormónov štítnej žľazy pomocou krvného testu.

Ako predísť problémom so štítnou žľazou?

V prvom rade sa uistite, že máte dostatočný príjem jódu, ktorý je nutný pre zdravú tvorbu hormónov štítnej žľazy. Dobrými zdrojmi sú ryby, mušle a jodidovaná soľ (prípadne morská soľ).

Veľmi nízka hladina hormónov štítnej žľazy môže indikovať autoimunitnú reakciu štítnej žľazy voči sebe samej. To znamená, že budete musieť dopĺňať tieto hormóny umelo na predpis lekára. Váš suplement by mal byť prispôsobený tak, že dosiahnete normálnu hormonálnu hladinu a tak sa eliminujú aj všetky symptómy. Naviac mnoho ľudí sa cíti dobre napriek tomu, že ich hormonálna hladina je mierne pod normálom.

Hypothyroidóza Typu 2

Niektorí alternatívni liečitelia vám môžu diagnostikovať ochorenie známe ako hypothyroidíza typu 2, ak sa u vás prejavujú symptómy podobné únave atď. Napriek tomu, že vaše krvné testy vykazujú normálny stav, odporučia vám suplementovať. Buďte k týmto radám skeptickí. Mohli by ste skončiť maskovaním iných vážnych zdravotných ťažkostí (ozajstných pôvodcov vašich problémov) zaťažujúc váš organizmus nadbytočnými dávkami hormónov štítnej žľazy.

Aj napriek tomu je ale možné, že sa budú niektorí ľudia cítiť uvoľnenejšie a lepšie (prinajmenšom v krátkom časovom úseku) pri užívaní spomínaných hormónov. To ale neznamená, že ste natrafili na centrum vášho problému. Mnoho ľudí sa cíti lepšie a uvoľnenejšie aj pri užívaní amfetamínu, to ale neznamená, že vášmu telu chýbal amfetamín!

Pohlavné hormóny

Áno aj pohlavné hormóny ovplyvňujú vašu hmotnosť.

Ženy: Ženy môžu taktiež trpieť endokrinnou poruchou PCOS- syndróm polycyklických vaječníkov- ktorá zvyšuje hldinu testosterónu a množstvo inzulínu vo vašom tele. To znamená následné priberanie na váhe alebo menštruačné poruchy (veľmi bežné), neplodnosť, akné, rast ochlpenia ako u mužov. Pre vás je dobrým riešením práve nízko sacharidová diéta.

Počas menopauzy sa množstvo ženských pohlavných hormónov estrogénov znižuje, čo tiež spôsobuje priberanie na váhe, a to hlavne v oblasti brucha (tzv. centrálna obezita). Akékoľvek priberanie na váhe po menopauze bude menej zvírazňovať vaše krivky a ženské tvary.

Muži: Už od stredného veku môžu muži pociťovať znižujúce sa množstvo pohlavného hormónu testosterónu, čo taktiež vedie k miernemu priberaniu, tiež v oblasti brucha, a znižovaniu množstva svalovej hmoty.

Čo môžete robiť s pohlavnými hormónmi?

Testosterónový deficit môže byť aspoň čiastočne liečený prírodne, zaradením určiteho druhu cvičenia a suplementáciou vitamínu D.

Naviac váš lekár vám môže predpísať suplementáciu v podobe testosterónu, pokiaľ vaše krvné testy potvrdia jeho nedostatok. Ženy môžu užívať estrogénové suplementy v prípade problémov klimaktéria.

Je dôležité, aby ste mali na pamäti, že akékoľvek dopĺňanie testosterónu alebo estrogénu počas niekoľkých rokov v dávkach, ktoré sú neprimerané pre váš vek, zvýši riziko rakoviny prostaty (u mužov) a rakoviny prsníka (u žien).

Najlepšie je, ak akceptujete fakt, že vaše telo už nemá 20 rokov ak máte 2x toľko. Namiesto toho sa sústreďte na zdravý životný štýl a buďte vďačný a šťastný za telo, ktoré máte.

Stresový hormón

Posledným možným vinníkom vašej tvrdohlavej nadváhy môže byť stresový hormón – kortizol. Príliš vysoká hladina kortizolu môže zvýšiť váš hlad, čo so sebou prináša aj priberanie na váhe. Najčastejšou príčinou zvýšeného kortiolu je chronický stres a nedostatok spánku, prípadne kotizolové lieky. Je potrebné, aby ste spravili maximum pre vašu pohodu a oddych.

Vo zvláštnych a extrémnych prípadoch, by ste sa mohli potýkať so vznikom nádoru, ktorý spôsobuje vyššiu sekréciu kortizolu. Tento stav sa nazýva Cushingov syndróm. Ak máte podozrenie, že by ste ním mohli trpieť, informujte svojho lekára a ten vám vykoná potrebné testy.

Tabletky na chudnutie

Znie to ako vtáčí spev. Žiť tak ako žijeme teraz, vziať si jednu tabletku denne a jednoducho stratiť prebytočnú váhu. To je dôvod, prečo sú tabletky na chudnutie biliónovým priemyslom.

Takže funguje to vôbec? Odpoveď je ÁNO, ale bohužiaľ nie sú veľmi efektívne.

Je mnoho liekov, ktoré spôsobujú miernu stratu váhy (max. niekoľko kilogramov) a to výmenou za vedľajšie účinky. Podľa môjho názoru neexistujú tabletky, ktoré by ste mohli chcieť užívať.

Najskôr si zhrnieme niekoľko alternatív, ktoré nie sú zrovna tým najlepším riešením.

Internet je plný sľubov o magických suplementoch, ktoré vás môžu zoštíhliť. Nenechajte sa ale oklamať, jediné čo dokážu zoštíhliť je vaša peňaženka.

Všetky doplnky výživy na voľný výber, ktoré nie sú nebezpečné alebo ilegálne (napr. steroidy) majú len malý až zanedbateľný účinok na vašu hmotnosť.

Toto je pravda dokonca aj o vitamínových suplementoch. Existujú dokonca takzvané sacharidové blokátory, ktoré by mali zabrániť účinkom sacharidov, ktoré jeme. Zapamätajte si, je najmenej 10x účinnejšie a nevyčísliteľne lacnejšie vôbec sacharidy nejesť alebo ich obmedziť.

Doplnky výživy potláčajúce chuť do jedla

V niektorých krajinách je stále možné dostať suplementy založené na amfetamíne na krátkodobé použitie (niekoľko týždňov). Nie je však možné užívať ich po dlhšiu dobu a v Európskej Únii sú dokonca úplne zakázané.

Medzi ich vedľajšie účinky patrí: nespavosť, búšenie srdca, zvýšený krvný tlak, atď. Je tiež možné vybudovať si k nim závislosť, preto sú vydávané striktne na predpis.

Niektoré príklady:

Adipex-P a Suprenza (phentermine)

Bontril (fendimetrazin)

Didrex (benzfetamin)

V žiadnom prípade vám ich neodporúčam užívať, aj keď u nás by ste sa k nim dostali len ťažko.

Anti-tukové lieky

Ukážeme si ďalší prípad takzvaných „odtučňovacích“ tabletiek alebo „Alli“, ktorých popularita sa však v posledných rokoch znižuje.

Tieto lieky vraj zabraňujú vstrebávaniu tuku v črevách, namiesto toho len prejde cez vás a skončí v záchode alebo v gatiach :D.

Vedľajšie účinky tohto zázraku zahŕňajú kŕče, neschopnosť ovládať vyprázdňovanie a v neposlednom rade olejnatý výtok, ktorý sa často objaví, keď si myslíme že nám len „ušlo“.

Tieto tabletky sa nedajú kombinovať s požívaním tuku a taktiež s bielymi nohavicami :D. To samozrejme neznamená, že by ste na nízko sacharidovej diéte mali nosiť biele nohavice, ale že aj tuk je potrebný pre vaše zdravie.

No uznajte, tieto lieky radšej zabudneme, veď kto by chcel trpieť plynatosťou a náhodnými hnedými škvrnami na nohaviciach ?

Hlúpa tabletka

Hlúpa tabletka je najhorším riešením, ktoré si môžete vybrať, keďže jej vedľajšie účinky sú bezpochyby tie najhoršie. Preto taktiež používam názov „hĺúpa“.

Môžeme ju poznať aj pod názvom „osymia“ a je dostupná v Spojených Štátoch- našťastie EU ju dávno zakázala.

A aké sú problémy tejto tabletky? Medzi tie najčastejšie patria ospalosť, únava, depresia, porucha pozornosti, poruchy pamäti, kognitívne poruchy, porucha psychomotorických zručností (tj. stávate sa nemotorní), letargia, porucha rovnováhy, útlm, poruchy chôdze (tj. chôdzu ako keď ste pitý).

V podstate tento liek spomaľuje váš mozog podobne ako alkohol alebo sedatíva. Naozaj to chcete, len preto, aby ste stratili kilogramov? A že keď raz schudnete, tak liek prestanete užívať ? – neklamte samých seba. Hneď ako by ste sa navrátili k starému spôsobu života, kilogramy by boli späť.

Takzvané „Hehe“ tabletky

Tieto tabletky boli povolené v USA od roku 2012, nazývajú sa Belviq a Contrave.

Belviq bol zamietnutý v Európe z bezpečnostných dôvodov. Contrave bol nedávno schválený (pod názvom Mysimba), ale zatiaľ nie je určený na predaj.

Tieto dva lieky pôsobia na rôzne receptory v mozgu pre riadenie chuti k jedlu. Ich účinok je len mierny – 3 až 4kg ročne. Medzi odborníkmi sa objavujú obavy o bezpečnosť týchto liekov, pričom hrozí riziko vedľajších účinkov, ako je nevoľnosť, zápcha, bolesti hlavy, riziko samovražedných myšlienok a záchvaty.

Úradujúci majster

Je jedinou voľbou, ktorá preukázala signifikantný účinok na stratu hmotnosti.

Tento liek sa podáva injekčne a nazýva sa hormón GLP-1. Spomaľuje vyprázdnenie žalúdka a dá signál mozgu, že ešte nepotrebujete jesť – skvelý pomocník na chudnutie. Ako bonus funguje dobre aj v kombinácii s nízko sacharidovou diétu, čo ešte zjednodušuje jej kombináciu s prerušovaným pôstom – skvelé, rýchle chudnutie bez hladu.

Liek bol primárne vyvinutý na kontrolu hladiny krvného cukru pre diabetes typu 2- pod menom Victoza- čo malo veľmi pozitívny vedľajší účinok na signifikantnú stratu váhy.

Pri testovaní na ľuďoch (bez diabetu) sa ukázalo, že vyššie dávky tohto lieku sú efektívne na liečenie obezity. Pacienti, ktorý ho užívali schudli asi o 5,6kg viac než tí užívajúci placebo.

Saxenda

Aktuálne je už legálna aj v US aj v Európskej únii na liečenie obezity. Existuje mnoho liekov podobných GLP-1 na liečenie diabetu, ale ani jeden z nich nepreukázal také pozitívne účinky na stratu hmotnosti.

Tak v Spojených Štátoch ako v Európe je variantou Saxendy Victoza, čo je v podstate ten istý liek v polovičnej dávke za polovičnú cenu. Menšie dávky spôsobujú stratu váhy predstavujúcu asi 75% zo straty váhy pri Saxende. Victoza sa používa len na liečbu diabetu typu 2.

Hlavný vedľajší účinok Saxendy/ Victozy nastáva, ak to s jej dávkou preženieme. Tento účinok zahŕňa: zvracanie a nevoľnosť. Je veľmi bežný a prejavuje sa hlavne pri začiatku užívania, preto by sme mali začínať pozvoľna a pomaly pridávať, aby sa telo adaptovalo na liek.

Bonus

Ak trpíte diabetom typu 2, existuje ešte jeden liek ktorý ma významný vplyv na stratu hmotnosti. Volá sa „nízko sacharidová tabletka“ alebo Farxiga (v Európe Forxiga).

Záver

Neexistuje tabletka, ktorá by z vás mávnutím čarovného prútika spravila štíhleho človeka. Väčšina z týchto tabletiek sú veľmi drahé, majú kopec negatívnych účinkov a v konečnom dôsledku sú len málo efektívne.

Jedinou výnimkou je Saxenda- a v tomto prípade ide o dennú injekciu nie tabletku.

Jej negatívnou stránkou je rozhodne cena, ktorú zrejme nepokryje nijaké poistenie a taktiež nevoľnosť, ktorú môže spôsobiť.

Naviac z mojich a zo skúsenosti iných ľudí môžem povedať, že nefunguje rovnako u každého. Niektorí ľudia pociťujú len malý účinok na chudnutie, iní stratia oveľa viac než je bežné.

Naviac Saxenda funguje, len pokiaľ ju užívate. Hneď po tom ako ju vysadíte, vaša váha sa vráti tam kde bola predtým. Takže ide o tabletku, ktorá vás bude stáť približne $1000 mesačne s rizikom nevoľnosti. Uvážte sami, či vám to stojí za to.

Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, potrebuje stratiť viac ako 6 kg To je dôvod, prečo je aj tá najlepšia medicína na chudnutie iba voliteľným doplnkom k inej liečbe. Práve preto spomíname túto tabletku ako posledný bod nášho článku. Môže byť užitočným doplnkom pre niektorých ľudí, ale vy by ste sa mali riadiť hlavne tipmi uvedenými vyššie , čím sa skutočne dostanete k vášmu vysnenému telu. Veľa šťastia!